Ejercicios de Triceps : Extensiones de Barra Z Sentado

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Este ejercicio es un excelente constructor de masa en el tríceps dada la intensidad con la que trabajas los músculos que lo componen. Es recomendable realizarse en un banco con respaldo de modo que la espalda pueda descansar y de este modo evitamos lesiones dada la posición del ejercicio, además realizamos un aislamiento del tríceps.

 

Modo de Ejecución

Sentados en una banco con respaldos, tomamos una barra Z con un agarre prono, y la elevamos a la altura de la nuca con los brazos totalmente estirados, al bajar doblamos los codos y tratar de mantener los codos rectos utilizar un peso que podamos controlar para realizar una correcta técnica, fijar la mirada al frente durante la ejecución del ejercicio y evitar realizar esfuerzos con la espalda para ayudarnos con el ejercicio, de esta forma evitamos lesiones en la columna. En esta fase del ejercicio debes inspirar hasta la parte final de la bajada, luego en la subida debes expulsar el aire

 


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