La testosterona es una hormona esteroide que juega un papel muy importante para el incremento de la masa muscular. Ahora nos hacemos esta pregunta: ¿ como lograr un aumento de esta hormona?. Para lograr el aumento de la testosterona debemos combinar un adecuado entrenamiento y una elevada ingesta de alimentos ricos en proteína, la suma de ambos puede lograr un incremento de esta hormona así como de tu masa muscular.La falta de ejercicio, el sedentarismo, el consumo elevado de cigarrillos puede resultar contraproducente y disminuir notablemente los niveles de la Testosterona.
Alimentos Ricos en Proteínas
Entre los alimentos ricos en proteínas y que nos puede elevar los niveles de testosterona tenemos:
Las carnes, como la de res poseedoras de un gran contenido de proteínas de calidad, además nos proporciona importantes minerales como el hierro y magnesio entre muchos otros. La carne blanca de las aves, debe consumirse de preferencia la sección de la pechuga por poseer menos grasa y elevada cantidad de proteínas, otros alimentos muy importantes son los huevos y la leche que contienen proteína de alta calidad. Entre los vegetales que poseen alto porcentaje de proteínas tenemos: Cacahuetes, Almendras, pasas, las alubias, lentejas.
Molecula de Testosterona
