Considerado por los grandes culturistas como uno de los mejores ejercicios para el desarrollo y el incremento de la masa de los bíceps.
Modo de Ejecución
Estando de pie separar los pies hasta el ancho de los hombros, los codos deben permanecer pegados al cuerpo esto para logra aislar el ejercicio solo al bíceps, los dedos al agarrar la barra deben mira hacia afuera. Toma la barra con el tipo de agarre de supino (es decir las palmas hacia arriba) El ejercicio empieza con los brazos totalmente rectos inspirar aire en el recorrido de subida y lograr retenerlo hasta llegar a la contracción del bíceps, que es el final del recorrido y luego expulsar el aire. Mantener siempre el control del peso durante la bajada y de forma lenta y sin balancearse, el cuerpo debe mantenerse recto durante todo el ejercicio.
